up

Новости

Все новости

Как избежать эмоционального выгорания?

01 февраля 2018 г.
Как избежать эмоционального выгорания?

1. Техника box breathing. Клиника Мэйо, оберегая сотрудников от эмоционального выгорания, советует врачам именно эту дыхательную технику — с её помощью вы сможете:

  • уравновесить эмоциональное состояние и уровень стресса
  • успокоить ум
  • углубить концентрацию.

Правила просты:

Вдыхайте через нос, считая до 4. Задержите дыхание на несколько секунд. И выдохните через рот, считая до 4.

Советуем скачать приложения, которые научат вас правильно дышать и расслабляться: Calm и Headspace. Попробуем прямо сейчас?

2. Применяйте технику диссоциированной позиции в конфликте. Например, во время общения со сложным пациентом старайтесь не вовлекаться в конфликт эмоционально, а представьте, что вы смотрите на ситуацию со стороны, издалека. Не давайте эмоциям овладеть вашим сознанием. Сохраняйте дзен

3. Восполняйте ресурс отдыхом и сном. Порой нам кажется, что поспав 3 часа в сутки, можно выпить кофе покрепче и побежать спасать мир. Но это не так. Найдите возможность спать 8 часов в сутки. В идеале с открытой форточкой и подальше от светящихся гаджетов

4. Используйте правильно ваши ресурсы и возможности. Расходуйте свое время главным образом на те виды деятельности, которые для вас наиболее ценны и больше всего придают сил. Будьте проактивны: делегируйте часть работы, которую вы не успеваете выполнять, просите о помощи коллег, ординаторов, интернов.

5. Всегда разделяйте ваше взаимодействие с пациентами и взаимодействие с системой. Даже если вас устраивает не все в текущем положении дел в вашей организации, помните, ради чего вы выбрали свою работу.

Ну, а если и это не помогает, вспомните совет Шелдона Купера: «Будут ли важны ваши переживания через 100 лет?»

А какие у вас лайфхаки, коллеги? Делитесь в комментариях. Вчера была интересная версия про декрет, кто пользовался, помогает? Кстати, такая возможность актуальна и для мужчин!


Подписка на новости